中智培训学校靠谱吗:高血压病人“保健四诀”

来源:百度文库 编辑:我爱散文网 时间:2020/02/29 00:17:53
  


  受访专家/广东省人民医院心内科教授 胡世舞

  高血压是“现代生活方式”病,吃得咸、爱烟酒、活动少、肥胖等是高血压重要诱因。高血压尽管不能治愈,但能有效控制。定时服降压药、定期测量血压的同时,还要修身养性、合理饮食、适当运动,做到“吃动两平衡,健康一辈子”。

  嘴巴紧起来———合理膳食

  高血压患者的健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。按此去做,能使高血压患者减少一半,并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外,还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。

  1、少量多餐

  高血压患者的饮食安排应少量多餐,避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食,比如玉米、南瓜等,每天主食控制在三两到半斤。

  “荤菜最好选择鱼类。”胡世舞说:“流行病学调查发现,每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。”高血压病人每周摄入2-3次鱼类,可改善血管弹性,增加尿钠排出,从而降低血压。

  午餐和晚餐应少而清淡,吃太多油腻食物,可使胆固醇增高,容易形成血栓,诱发中风。

  2、少盐少调料

  健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖),而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。

  胡教授强调,食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

  口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物。另外,做菜时如果加糖会掩盖咸味,所以,不能仅凭味道来判断食盐是否过量,应该使用量具更准确。

  3、吃高钾食物

  食盐过多容易患高血压,这是因为高钠可使血压升高,而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。有一项对2600人进行的跟踪研究表明,每天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一条香蕉和226克牛奶,五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。

  因此,高血压患者平时可多吃富含钾元素的食物,比如豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋类、根茎类蔬菜、香蕉、桃、橘子等。

  4、多吃富含VC的食物

  英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张,每天服用维生素C片,或者多吃些富含VC的蔬果也可起同样作用。

  身体动起来———适量运动

  适当的体育活动对高血压的防治很有益,最好是做有氧运动,如散步、骑自行车和游泳等,但不宜冬泳。

  1、散步:各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右,每天一两次,速度可按自身状况而定。

  2、慢跑:慢跑的运动量比散步大,适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。

  3、太极拳:适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和,心境宁静,全身肌肉放松,有利于血压下降。

  高血压患者运动应从低强度、小运动量开始,循序渐进,建议在医生指导下进行锻炼。

  高血压患者的降压目标

  (1)普通高血压患者血压降至40/90mmHg

  (2)糖尿病及肾病患者降至30/80mmHg

  (3)老年人收缩压降至50mmHg

  轻度的高血压可先改善生活习惯,如果通过限制饮食、减肥、戒烟酒和锻炼等方式也没能有效地控制血压,那就需要药物治疗了。药物是目前最为有效的治疗高血压的方法,患者一定要严格按照医嘱进行服药治疗。