严平稳随机信号:九个保持身体健康的的小诀窍

来源:百度文库 编辑:我爱散文网 时间:2019/12/11 17:25:17
 
   困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸
……

日常生活中,人们常在不经意间做些小动作,

并认为这是身体的本能反应,然而这些不为人注意的举止,

却有着一些特别的健身功效。

动作一:常搓、揉、刮鼻子。

鼻子是人体的呼吸管道,是脏腑与外界相连的门户。

常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,

帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是:

先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,

再放在鼻尖处摩擦二十四次;

而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;

最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下十次。

动作二:生津吞口水。

口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。

中医师认为,一个人时时口水充足,

并且能将满溢出来的口水含在口中,

再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,

让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。

首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,

尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,

上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,

当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作五到十次,

然后均分三次,把口水缓缓地吞下。

每日练习生津吞口水的动作三到四次。

动作三:张大嘴巴一分钟。

每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,

一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟,

就能达到加速颜面血液回流,

延缓局部组织器官老化的作用,

使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,

每回做三十次,约为一分钟左右,

每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。

动作四:扭头、转脖子。

经常做扭头转脖子的颈部运动,

不但能提神醒脑,也能预防颈椎骨刺,

是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。

坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,

直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,

此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后,

起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留三分钟,

如此反复数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

动作五:双手一紧一松的握拳法。

将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开。

重复进行五十到八十次,每天早晚各做一个循环。

这种握拳法能增强体内脏器运作的功效,

使体力倍增,并能长久保持旺盛的精力。

动作六:踮脚尖助心脏血液顺畅。

经常站立或久坐的人,下肢常有酸麻胀痛的感觉,

严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。

为了预防下肢血液不顺畅的毛病,

不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。

抬起脚跟,踮起脚尖,

这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,

每次所推挤出来的血液量,

大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,

而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。

从中医的经络角度来看,踮起脚尖走走,

不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。

而把脚尖翘起来,用脚跟走路,

是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法,

每天行走百步,可以疏通足三阳经。

动作七:经常按压腋下。

经常按压腋下,可以活络

腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。

先将左右手臂交叉在胸前,左手按压

右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。

以腕力带动手指有节奏地,

以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉

三到五分钟。早晚各一次,切记不要用力过度。

动作八:伸懒腰打呵欠。

伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、

两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,

对于消除疲劳有很大帮助。

头部后仰,流入头部的血液增多,

使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,

腰部肌肉得到活动,在一伸一缩地锻炼下,

让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状,

维持健美体形。腰身后仰的动作,也让胸腔扩张,

因而活化了心、肺、胃等器官的功能,

让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,

连体内的废物也能加速排除。

这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气,

使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和

其它器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

动作九:轻拍耳朵永保健康。

耳朵上分布有七十九个穴位,

它和人体各器官的经络有着密切的关系。

经常轻拍耳朵,可以刺激

穴位、经络,让人体的气血运行顺畅,

不但如此,还能提神醒脑,

让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。

每天轻拍耳朵,天天有元气。

拍打时,以约十到十五厘米距离轻拍耳朵,

每次拍打以一百下为一单位,

千万不可太过用力,以免伤及耳膜