wow土著薄靴掉率:·女人便秘的原因及解决办法

来源:百度文库 编辑:我爱散文网 时间:2019/10/19 08:10:15

日常生活中让很多女人头疼的一大健康问题莫过于便秘,到了干燥的秋季,这个问题就更加突出了。其实对于每个有便秘的女人来说,病因可能是不同的,面对各种各样的病因,你有办法来应对么?那么就看看我们提供的这些有效的解决方法吧,希望你可以找对问题,早日轻松解决困扰。

◆补充粗纤维

针对:饮食中缺少粗纤维

病因分析:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。

◆培养肠道有益菌

针对:肠道有益菌不足

病因分析:服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。

解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

◆滋阴润燥

针对:阴虚肺燥

病因分析:根据中医理论,人体在秋季容易阴虚肺燥,出现便秘症状。

解决方法:进食具有滋阴润燥疗效的食品,如银耳。或咨询医师,服用调理中药。

◆服用车前番泻复合颗粒

针对:肠内容物积存过久

病因分析:肠内容物在肠道内积存过久,水分被吸收,就变成难以排出的硬便。

解决方法:服用车前番泻复合颗粒,如来自德国的艾者思,比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状,而且对肠道无刺激,也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维,既能促进肠道有益菌生长,又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物;其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。

◆做仰卧起坐

针对:久坐不动

病因分析:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

解决方法:空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

◆技巧式饮水

针对:饮水不足

病因分析:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。

解决方法:有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

◆补充膳食脂肪

针对:膳食脂肪摄入不足

病因分析:饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,也会引起便秘。

解决方法:饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油,也有助于改善便秘症状。

◆润滑肠道、激活肠道

针对:排便习惯不佳

病因分析:工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

解决方法:除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。另外,也可以借助精油按摩激活肠道神经,帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择,取3滴精油用15滴基础油兑开,按摩小腹、背部和腰部。

◆补充B族维生素

针对:过度劳累、精神紧张

病因分析:过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。

解决方法:胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充,如善存等,坚持每日服用更佳,不仅可预防便秘,还能增强免疫,预防其他多种疾病。