sod系列护士番号封面:10种食物让你踏实睡一晚_失眠调理药膳_食疗_天天营养网51ttyy.com

来源:百度文库 编辑:我爱散文网 时间:2020/01/28 07:57:47
10种食物让你踏实睡一晚 天天营养网  http://www.51ttyy.com  爱美论坛  
  • 一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康(健康食品)专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠(睡眠食品)激素——血清素和褪黑素的产生。

     

    香蕉

    除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的元素。

    菊花

    具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸(氨基酸食品))和钙,(钙食品)有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜(蜂蜜食品)

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄(葡萄食品)糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。  

它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。  

火鸡

它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

10种食物让你踏实睡一晚_失眠调理药膳_食疗_天天营养网51ttyy.com 锌的食物来源_锌_营养基础_天天营养网51ttyy.com 流行世界的食疗八法_食疗杂谈_天天饮食_天天营养网51ttyy.com “养眼”食物?轻松吃掉黑眼圈_明眸营养_美容营养_天天营养网51ttyy.com 橘子的食疗方例_橘子_水果营养_天天营养网51ttyy.com 五脏排毒最简单有效的方法_肝胆疾病_食疗_天天营养网51ttyy.com 中药知识:黄瓜_快乐厨房_天天饮食_天天营养网51ttyy.com 中成药治病歌诀_中药常识_中医中药_天天营养网51ttyy.com 10绝招紧急收腹秀出小肚腩_瘦腹_减肥瘦身_天天营养网51ttyy.com 学生营养早餐食谱设计的基本要求_其他_大众营养_天天营养网51ttyy.com 山楂的营养与药用_山楂_水果营养_天天营养网51ttyy.com 草莓的认识与营养_草莓_水果营养_天天营养网51ttyy.com 营养学家推荐的早餐食谱_平衡膳食_天天饮食_天天营养网51ttyy.com 红紫蓝果蔬抗癌效果好_蔬菜_天天饮食_天天营养网51ttyy.com 攻陷痛经完全手册_疾病认识_疾病与营养_天天营养网51ttyy.com 红薯的营养价值及保健作用_薯类淀粉_营养基础_天天营养网51ttyy.com 几种可以入菜的水果预防秋燥_秋季食谱_天天饮食_天天营养网51ttyy.com 引发肩疼的四个坏习惯_健康隐患_保健中心_天天营养网51ttyy.com 认清脸部肥胖原因 健康拯救大饼脸_瘦脸_减肥瘦身_天天营养网51ttyy.com 鲜活蜂王浆——延缓衰老!_蜂王浆妙用_蜂产品_天天营养网51ttyy.com 1饮食的营养和皮肤美容_护肤与营养_美丽营养_天天营养网51ttyy.com 揭开“冬吃萝卜夏吃姜”的养生奥秘_营养食话_天天饮食_天天营养网51ttyy.com 8个饮食好习惯?排毒美颜皆有效_美白饮食_美容营养_天天营养网51ttyy.com 10种食物让你踏实睡一晚